witam jestem Paweł mam 17 lat zaczełem ćwiczyć od października 2005... na poczatku wiadomo klata 4 razy w tygodniu i tylko klata po 5 miesiącach wyciskałem 57.5kg potem za rok 90 w kolejnym roku 112.5(w lutym tego roku) w sumie to koło 118 brałem ale to 112.5 to na zawodach technicznie było, no i od tego lutego nie idzie wcale ta klata nie [...]
Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]
Witam Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca z czego 2 przerwy (święta i ferie - brak siłowni). Potrzebny mi dobry trening żeby "wywaliło" tą klatkę do przodu i żeby było ją lepiej widać. Dietkę jako taką mam (robię własne koktajle białkowe, m. in. twaróg, mleko itp. + jakiż ryż, owoce itp.) Trening: Wyciskanie sztangi prosto 3/4s po 8/12 powtórzeń [...]
182 cm 90 kg wagi,trenuje od lutego ale bez diety a teraz chcial bym z dieta 5,30-glutamina 6,30-chleb zwykly,mleko 0,5%,tunczyk w wodzie,banan, -32g B,73g W, 427Kcal 9,30-chleb zwykly,mleko 0,5%,tunczyk w wodzie,banan, -32g B,73g W, 427Kcal 12,30-egg pro z mlekiem,banan - 40g B, 40g W, 335Kcal 15,30-ziemniaki,piers z kurczaka,surowka,- 51g B, 67g [...]
Witam cwicze juz ok 6,7 lat i nie doszlem jeszcze tylko do perfekcji z cwiczeniem na barki mam 2 treningi ktore zmieniam co 4 ,5 tygodni robie 3 cwiczenia 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały [...]
mam 13 lat 180cm wzrostu 67 kg wagi jestem wysportowany itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg [...]
hej, oglądam sobie poradniki na YT odnośnie tych dwóch ćwiczeń i zauważyłem że oni tam niemalże całkowicie prostują nogi. Jak ja tak robię to mi coś strzela w prawym kolanie tak jakby coś przeskakiwało. Po jakimś czasie czuję wtedy jakby osłabienie tego kolana. Spójrzcie proszę na to zdjęcie czy gdybym robił te ćwiczenia z maksymalnie takim [...]
Witam Jestem nowy na forum. Stażu treningowego nie mam, jakies tam pompki brzuszki itp tam troche cwiczylem mam 183 cm wzrostu i ok 78-80 kg wagi i moje pytanie brzmi tak chce zaczac cwiczyc na silowni, ostatnio pompki robie takie tam domowe cwiczenia itp. i moje pytanie takie chcialbym diete oczywiscie miec ale nie taka zeby jej rygorystycznie [...]
Witam;) proszę o pomoc i ocenę diety ;) Waga: 70kg Wzrost: 180 kg BF: ok. 15% jescze redukcja przez 2 tygodnie celem diety jest beztłuszczowa masa, to znaczy lepiej żeby masa szła mi powoli niż miał bym przytyć 3kg w miesiąc ale był bym zalany. Mój plan jest taki, że chciałbym przytyć ok. 5kg do następnych wakacji, czyli rok czasu na [...]
Cześć, prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika. ****DANE [...]
Witam, gdzie dodac pompki na poreczach chce je miec musowo w moim planie, podobno sa dobre na dolna czesc klatki i na tym mi zalezy. Do tej pory robilem trening na klatke+triceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce plaskiej 10=10=10=10 Wyciskanie franckuskie na laskiej 10=10=10 [...]
Witam. mam do odsprzedania odżywki z tym,że sa juz otwarte. A chcę je odsprzedać ponieważ obecnie choruje inie wiem kiedy znowu bede mógł je brać. Posiadam- 1.Odżywka białkowa "Metabolic whey" firmy MRM-nowa ma 2300g ja mam ok.1800g. 2.Gainer "Massiv Whey Gainer" firmy MRM-oryg.4500g ja mam ok. 3400g 3.Stack kreatynowy "Xpand energizer" firmy [...]
Dobra chłopy, Jako że zbliża się mały kroczkami koniec cyklu zastanawiam się jakbyście dali HCG... Cykl wyglądał następująco: 1-7 deca 200 e7d (miało iść 1-10, a po dd podziękowałem za te wynalazki) 1-12 prop 100 e2d 7-12 wino 20 ed Myślę czy wrzucić HCG z ostatnim strzałem propa, czy może lekko wcześniej? I ile jechać? Przy dostępnym produkcie [...]
Cześć, słuchajcie mam taki problem: 2m-ce temu zakończyłem cykl testosteron enanthate 500mg e4d, boldenon 250mg e4d. Cykl trwał 6m-cy. Nie miałem w tym czasie żadnych niepokojących objawów, skutków ubocznych itp. Po odbloku wynik badań testosteronu 600, estradiol 12. Niestety nie robiłem badań przed cyklem. W zeszłym tygodniu wymacalem malutką [...]
Witam wszystkich :) Moje pytanie odnosi sie do w/w zdjecia :) Jak widac moja klatka nie jest zbytnio hmmm... "cycasta" Mozecie mi podac dobry sposob na zmienienie tego faktu? Moj trening na klatke(od ok. 3tyg) to: lawka 15/12/10/10 ciezar 80/85/85/90 skos 15/12/10/10 ciezar 55/60/65/65 porecze 10/10/10/10 Gdzies przeczytalem ze najlepiej [...]
Witam Wyskoczyło mi lekkie gino na lewym sucie (robione bylo USG i mam guzka i małe gino) Robiłem badania krwi, miesiac po odbloku (testosteron, prolaktyna, estrogen, wątrobowe,) i wszystkie wyniki są mniej wiecej w połowie (między min. a Max) - czyli dobre Skąd te gino ? Pojawiło się zaraz po odbloku... na dzien dzisiejszy wale nolve, 3x40mg i od [...]
Witam, mam na imię Patryk i jestem nowy na forum, ale wertowałem wiele wątków i artykułów poświęconych treningom, diecie i suplementacji i nie potrafię dopasować tego dla mnie. Teraz opowiem trochę o sobie: - mam 22 lata - ważę 94 kg - wzrost 190 cm - biceps 39 cm przed trenigiem, 41 po treningu :) - obwód klatki 108 cm - obwód pasa 99 cm - [...]
Cześć, Aktualnie lece 5dniowym splitem, myśle nad zmiana na FBW (3x w tyg), czy poniższy plan jest ok ? Cwicze od 3 lat, cel redukcja Lece enan 500/week FBW A wyciskanie plaska 4x5 wyciskanie hantli skos + 4x5 wiosłowanie w opadzie tułowia 4x5 sciaganie drazku wyciagu górnego 4x8 przysiad 4x5 wypychanie nóg na suwnicy 4x8 Uginanie [...]
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
